Упражнения для красоты ног

Продолжение статьи   Упражнения для стройности ног.

Комплекс упражнений на полу для бедер, ягодиц и ног

Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц

упражнение для ног фото

упражнение для ног фото

 

 

 

 

 

 

 

 

И.П. Встать на колени. Локтями упереться в пол. Спина прямо. Нельзя перегибать спину в пояснице. Живот втянуть.

Вытянуть одну ногу параллельно полу. Поднять плавно вверх. Спину продолжать удерживать ровно. Не прогибать!

Досчитать до трех. Плавно вернуть ногу в И.П.

Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Тренировка задней поверхности бедер и ягодиц

упражнение для бедер и ягодиц

упражнение для бедер и ягодиц

 

 

 

 

 

 

 

 

И.П. Встать на колени. Локтями упереться в пол. Спина прямо. Нельзя перегибать спину в пояснице. Живот втянуть. Одна нога поднята вверх в согнутом положении, бедро параллельно полу, стопа параллельно потолку.

Стараться максимально поднять согнутую ногу вверх.  Досчитать до трех. Плавно вернуть ногу в И.П.

Выполнить упражнение 15 – 20 раз на каждую ногу.

Тренировка внешней поверхности бедра

упражнение для бедер упражнение для бедер

 

 

 

 

 

 

 

 

И.П. Лежа на боку. Одна рука согнута в локте и поддерживает голову. Опорная нога согнута в колене. Один конец гимнастической палки удерживается свободной рукой. Второй конец палки лежит на ступне.

Поднять ногу, на которую опирается гимнастическая палка, на 45 градусов. Досчитать до трех. Плавно опустить ногу вниз, но не класть на пол, а оставить немного на весу.

Выполнить упражнение 15 – 20 раз на каждую ногу.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра

упражнение для бедер упражнение для бедер

 

 

 

 

 

 

 

И.П. Полусидя на коврике. Локтями за спиной упереться в пол. Одна нога согнута. Вторая вытянута, носок развернут в сторону и на него упирается конец гимнастической палки. Второй конец палки придерживается рукой.

Поднять вытянутую ногу вверх, досчитать до трех и плавно опустить виз.  Не класть ногу на пол, а удержать на весу.

Выполнить упражнение 15 – 20 раз на каждую ногу.

Не забывайте, что если упражнения стали даваться легко, то обычную гимнастическую палку надо поменять на утяжеленную.

by Admin Via