Упражнения для стройности ног

Красивые ноги – мечта каждой женщины. Однако сидячий образ жизни не способствует тому, чтобы сохранить ноги стройными на долгие годы. Или улучшить их форму, если все же есть изъяны и хочется от них избавиться. Что делать, если времени на спортзал нет? Если поблизости вообще нет спортклуба? Можно долго сетовать на свою судьбу, а можно сделать дома  собственный домашний спортклуб. Немного пространства, гимнастическая палка и коврик, открытая форточка для притока свежего воздуха — все готово к тренировке. Фитнес дома для женщин вполне реальная вещь.

Упражнения на полу лучше выполнять на гимнастическом коврике. В магазинах он называется «коврик для йоги и фитнеса». Он не скользит, его можно протереть, свернуть в рулон  и спрятать в угол. Коврик имеет достаточную толщину для того, чтобы не больно было упираться в пол коленями и локтями.

Гимнастическую палку на первых порах нужно использовать обычную. Когда уровень подготовки будет достаточным и упражнения, будут даваться легко, то палку можно заменить на утяжеленную. Они выпускаются с шагом в один килограмм. Поэтому можно купить двух- или трехкилограммовую.

Упражнения для красивых ног

  • Тренировка передних и задних мышц бедра и ягодиц

упражнения для красивых ногупражнения для красивых ног

И.П. (исходное положение). Встать прямо. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах. Ноги на ширине плеч. Колени и носок смотрят вперед (не расставлять колени в сторону!).

Присесть неглубоко. Так, чтобы угол колена стал не меньше 90 градусов. При этом таз отвести назад. Досчитать до трех. Плавно вернуться в И.П.

Повторить упражнение 15 -20 раз. Дыхание ровное.

 

  • Тренировка передних мышц бедра и ягодиц

упражнения для красивых ногупражнения для красивых ног

 

И.П. Встать прямо. Ноги вместе. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах.

Сделать выпад вперед. Колено опорной ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться над носком.

Досчитать до трех. Плавно потянуть ногу в И.П.

Повторить упражнение 15 — 20 раз для каждой ноги. Дыхание ровное.

  •  Тренировка передних мышц бедра и ягодиц

фитнес дома для женщинфитнес дома для женщинИ.П. Встать прямо. Ноги вместе. Колени и носки смотрят вперед. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах.

Сделать правой ногой выпад вправо. Слегка присесть. Таз слегка отвести назад. Колени и носки смотрят вперед. Вес тела перенести на обе ноги.

Досчитать до трех. Плавно вернуться в И.П.  Дыхание ровное.

Теперь сделать упражнение левой ногой.

Повторить упражнение 15 -20 раз попеременно для каждой ноги.

 

Продолжение упражнений для красоты ног в следующей статье.

by Admin Via