Когда совсем нет времени на домашнюю тренировку

В ситуации, когда на занятия физкультурой катастрофически не хватает времени на помощь придет комплекс из девяти упражнений, которые нужно выполнить за 15 мину. Это мини-программа из кардиоупражнений, каждое из которых выполняется ровно одну минуту. Между упражнениями можно походить или сделать дыхательные упражнения в течение 30 секунд. Итого все вместе займет не более 15 минут.

Преимущество этого комплекса — хорошая нагрузка, минимум времени, маленькое пространство для тренировки. Что еще нужно для физкультуры дома?

Пятнадцатиминутный комплекс кардиоупражнений для занятий дома

Музыкальный трек продолжительностью в одну минуту:

Упражнение Описание
1 Бег на местефизкультура дома Тренировка начинается с упражнения «Бег на месте». При этом колени нужно поднимать максимально высоко. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
2 Прыжки «Лягушка»физкультура дома Подпрыгивать по возможности высоко. Руками касаться пола при приземлении. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
3 Прыжок с шагом впередфизкультура дома Шаг вперед и прыжок с поднятием колена как можно выше. Поочередно нужно менять ногу, которую выбрасывают в прыжке вперед. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
4 Прыжкифизкультура дома Прыжки на месте, разводя синхронно руки и ноги в стороны. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
5 Наклонфизкультура дома Переступая с ноги на ногу, одну руку тянуть к полу, а вторую заводить за спину. Правой рукой тянуться к левой ноге, левой рукой к правой ноге. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
6 Прыжки «Скакалка»физкультура дома Прыжки, имитирующие игру со скакалкой.
7 Планка с прыжкамифитнес дома для женщин Упражнение на полу. Локтями упереться в пол. В прыжке сводить и разводить ноги в стороны. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
8 Прыжки в положении на полуфитнес дома для женщин Упражнение на полу. Упереться в пол кистями рук. Отталкиваться от пола ногами, перемещать ноги в своеобразном прыжке тои влево, то вправо. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.
9 Заключительное упражнение тренировки. Дыхательное упражнение.фитнес дома для женщин Ноги на ширине плеч. Руки вверх – вдох. Глубокий присед – выдох. Продолжительность упражнения 1 минута. Затем 30 секунд шаг.

Admin Via