Обструктивное апноэ (храп) и как с ним бороться

Ученые считают, что чем сильнее человек храпит, тем короче будет его  жизнь. У храпуна увеличивается риск возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, страдает серое как бороться с храпомвещество головного мозга. Однако проблемы возникают не только у храпящего человека. Те, кто спят с ним в одном помещении, страдают не меньше. Дело в том, что храпящий человек во сне не слышит громких звуков, издаваемых собственной носоглоткой. Зато слышат те, кто находится рядом. Сильный дребезжащий и вибрирующий звук не дает им выспаться ночью. В результате соседи храпуна по комнате встают утром с головной болью, не выспавшиеся и раздраженные.

Обструктивное апноэ (храп) чаще всего связывают с ожирением, гораздо реже встречаются такие причины как искривление носовой перегородки, узость носовых ходов, полипы в носу, увеличенные миндалины.

Диета – возможность избавиться от обструктивного апноэ

как бороться с храпом у мужчинИнтересно, что при снижении веса тела всего на 10% частота возникновения ночного храпа снижается в два раза.  Разгрузочные дни и гипокалорийные диеты единственный способ эффективной борьбы с апноэ. Пища должна содержать минимальное количество соли. Воды можно пить до 2 литров день. Приемов еды должно быть четыре или пять. Внезапный голод в течение дня следует утолять маленькой конфеткой-карамелькой. Придерживаться гипокалорийной диеты нужно четыре недели. Если очень тяжело строго выдерживать режим питания, то за месяц  можно сделать себе только три послабления. После дня, когда не удалось выдержать диету в обязательном порядке следует устраивать себе разгрузочный день.

Гипокалорийная диета для борьбы с храпом. Меню на неделю.

1 день.

  • Завтрак. Винегрет, два кусочка черного хлеба, кусочек сыра типа «Адыгейский», чай.
  • Второй завтрак. Кефир.
  • Обед. Суп рисовый вегетарианский 300 гр., рыба разварная с гречкой, кусочек чаяного хлеба.
  • Полдник. Яблоко.
  • Ужин. Салат из свеклы отварной и одного яблока (заправка из лимонного сока и ложки растительного масла), творог нежирный без сметаны и сахара, чай.

2 день

  • Завтрак. Пюре из отварной свеклы, кусок отварного нежирного мяса, кусочек черного хлеба, чай с лимоном.
  • Второй завтрак. Кефир (йогурт натуральный или простокваша).
  • Обед. Суп вегетарианский, омлет из двух яиц, кусочек черного хлеба, яблоко.
  • Полдник. Сок натуральный фруктовый или овощной.
  • Ужин. Салат из капусты с черносливом, сыр мягкий типа «Адыгейский» (не соленый), компот из сухофруктов.

3 день

  • Завтрак. Колбаса докторская, тушеная капуста, кусочек черного хлеба.
  • Второй завтрак. Кефир (йогурт натуральный или простокваша).
  • Обед. Суп рыбный, пудинг рисово-творожный, кусочек черного хлеба, яблоко.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Салат из свежей моркови, яблока и грецких орехов с ложкой сливок, кефир.

Продолжение меню и раскладка для разгрузочных дней в следующей статье.

Admiv Via