Продукты, влияющие на крепость сна

Можно ли есть перед сном?

Это нормально перекусить перед сном, особенно если ужин был несколько часов назад. Муки голода не дадут уснуть крепко. Естественно «перекусить» — это съесть нейтральный по вкусу фрукт, натуральный йогурт или кефир. Сладости, жирная пища для такого перекуса не подходят. То же самое можно сказать о пище пряной или кислой, томатном соусе или цитрусовых. Сладости могут привести к приливу энергии, которая помешает быстро уснуть. Идеальная закуска перед сном – это около 200 калорий, сочетание углеводов плюс немного белка.

молочные продукты перед сномМолочные продукты перед сном 

Старая мудрость о том, что полезно выпить стакан теплого молока перед сном это не миф. Теплые жидкости вызывают сонливость. Это первое. Второе —  молоко содержит триптофан, который является антидепрессантом.

Пример закусок перед сном

  • Овсяная каша с нарезанным бананом.
  • Пшеничные крекеры.
  • Семена тыквы.
  • Вишневый коктейль из замороженных вишен с обезжиренным молоком.
  • Обезжиренный йогурт с семенами льна.
  • Пшеничный тост с ореховой пастой.
  • Чашка ромашкового чая.

Какие продукты полезно есть перед сном

Триптофан —  аминокислота, которая увеличивает сонливость, помогает организму вырабатывать серотонин. Это гормон хорошего самочувствия, который позволяет человеку не нервничать. Кроме того серотонин способствует хорошему сну. Триптофан работает лучше всего, когда желудок пуст или там не слишком много белка. Аминокислоте нужно около часа, чтобы достичь мозга, поэтому перекусывать перед сном нужно за час до того, как лечь в кровать. Источники: бананы, овес, молоко, йогурт, творог, арахис.

продукты способствующие снуМелатонин влияет на работу «внутренних часов» человеческого организма, на способность легко засыпать и просыпаться. Источник: овес, вишни, коричневый рис, бананы.

Кальций может конвертировать триптофан в мелатонин. Кальций также важен для нервных импульсов, а дефицит этого элемента может повлиять на крепость сна. Источники: нежирное молоко, йогурт, творог.

Магний помогает уменьшить выработку кортизола, то есть гормона стресса, который мешает хорошо выспаться ночью. Магний также нужен для мышц, чтобы судороги не будили во время сна. Источники: миндаль,  отруби зерновых.

Калий важен  для того чтобы предотвратить ночные судороги. Источники: банан и печеный картофель.

Admin Via