Как правильно расположиться за офисным столом

Как правильно расположиться за рабочим столом. Подсказка в картинках

как правильно сидеть за рабочим столом

Эргономически правильно организованная работа за офисным столом поможет избежать усталости и дискомфорта в конце рабочего дня.

Советы по эргономике рабочего места офисного работника

  • Убедитесь, что во время работы руки имеют опору на ручки кресла или на плоскости стола. Если в течение рабочего дня руки все время находятся на весу, мышцы шеи и плеч будут обязательно болеть к концу дня.
  • Голову и шею нужно держать прямо. Не наклонять вперед и не запрокидывать назад.
  • Не сутулиться. Это дает большую нагрузку  на диски и позвонки спины. Используйте поясничную опору стула или кресла. Переместите стул как можно ближе к столу, чтобы избежать необходимости наклоняться над клавиатурой или документами.
  • Разговор по телефону с прижатой к плечу трубкой — плохая практика. Это так же вредно, как и сутулиться.
  • Монитор должен быть размещен прямо пред глазами. Верхняя часть его рамки не выше уровня глаз. Смотреть на монитор нужно так, чтобы веки прикрывали глаза. Тогда слизистая оболочка не будет быстро пересыхать и не появиться такого неприятного заболевания, как сухость глаза. Если монитор расположен слишком высоко, то придется смотреть на него снизу вверх. Это пересушивает слизистую глазного яблока.
  • Клавиатура должна быть прямо перед монитором, тогда не придется часто поворачивать голову и шею. Клавиатура и мышь должны располагаться достаточно близко, чтобы предотвратить чрезмерное вытяжение рук, которое напрягает плечи и руки.
  • Избегайте напряжения глаз. Убедившись, что монитор находится не слишком близко. По крайней мере, на расстоянии вытянутой руки.
  • Примите меры по контролю за бликами от экрана. Убедитесь, что монитор не помещается в передней части окна или на светлом фоне. Приобретите специальные очки.
  • Давайте отдохнуть глазам время от времени. В течение одной минуты смотрите на объекты на расстоянии, например, в окно, на противоположную стену кабинета.
  • Ноги не должны быть на весу. Ступнями надо касаться пола всей поверхностью. Используйте подставку для ног или опустите клавиатуру и стул.

Как правильно работать за клавиатурой. Подсказка в картинках

правильно работать на клавиатуре

Admin