Таблица ценности сна

Не секрет, что многие из нас ложатся спать после полуночи, фактически с наступлением нового дня. Именно поэтому не могут выспаться, даже если есть возможно поспать в выходной день подольше. Что уж говорить о рабочей неделе, когда надо вставать в 6 или 7 часов утра.

В чем же дело? Оказывается, в том, что каждый час сна имеет свою временную ценность. Зависит она от того во сколько человек засыпает. Есть огромная разница между тем когда человек лег спать и сколько он фактически отдыхает. Например, если лечь спать в 22 часа вечера и проснуться в 6 часов утра, то организм воспринимает продолжительность такого отдыха как 10 часов 53 минуты. Если лечь спать в 23 часа и проснуться в 6, то время отдыха сократиться до 6 часов 53 минут. Смотрите таблицу ценности сна по часам суток.таблица ценности сна

Ценность одного часа сна в зависимости от времени засыпания

Время засыпания Ценность 1 часа сна
С 19 до 20 7 часов
С 20 до 21 6 часов
С 21 до 22 5 часов
С 22 до 23 4 часа
С 23 до 24 3 часа
С 0 до 1 2 часа
С 1 до 2 1 час
С 2 до 3 30 мин.
С 3 до 4 15 мин.
С 4 до 5 7 мин.
С 5 до 6 1 мин.

 

Именно потому, что самыми ценным промежутком времени для полноценного отдыха является конец дня так важно укладываться спать пораньше. Это поможет сохранить здоровье, внешнюю привлекательность. Если у взрослых могут быть исключения в связи с работой или жизненными ситуациями, то для детей укладываться спать после 22 часов недопустимо.ценность сна по часам

Admin