Автор admin ViaНа чтение 3 мин.Просмотров39Опубликовано
Не всегда есть время заниматься бегом или ходить на фитнес в спортзал. Однако это не повод совсем отказываться от занятий спортом. Можно заниматься дома. Купить книги по домашнему фитнесу или найти упражнения в интернете. Пусть даже квартира маленькая. Всегда можно найти именно тот комплекс упражнений, который будет по душе и которым можно с удобством заниматься на небольшой площади. Занятия физкультурой дома при должной дисциплине и усердии не уступят спортзалам и фитнес-клубам.
Фитнес дома для женщин, имеющих небольшую квартиру
Комплекс упражнений для ног
В его основе лежат упражнения по хореографии. Они помогут подтянуть мышцы ног, сделать их более эластичными. Для занятий понадобится совсем мало пространства. Обувь должна быть мягкой. Оборудование — гимнастическая палка или стул. Они понадобятся на первое время, если не получится держать равновесие. Когда стул/гимнастическая палка уже будут не нужны,нужно научиться держать руки красиво, как это делают балерины.
Во время занятий спину держать прямо, живот втянуть, ягодицы подобрать. Одним словом, быть подтянутой, как балерина у станка. Дыхание ровное и спокойное.
И.П. – исходное положение.
1
И.П. Встать прямо. Ноги в третьей позиции.Правую ногу вперед. Поставить на носочек.В спокойном темпе вернуться в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
2
И.П. Встать прямо. Ноги в третьей позиции.Правую ногу отвести назад и вытянуть носочек.В спокойном темпе вернуться в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
3
И.П. Первая позиция.Плавно присесть, ягодицы держать в напряжении. Удержать положение таза над пятками, не выпячивать ягодицы. Живот втянутый.Дыхание ровное.Сделать 2-3 подхода по 30 раз каждый.
Упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра.
4
И.П. Первая позиция. Ноги на ширине плеч.Упражнение является повторением предыдущего только в другом исходном положении.
5
И.П. Первая позиция.Поднять правую ногу вперед, плавно перевести в сторону и назад.Вернуть ногу в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
6
И.П. Стоя на одной ноге завести другую назад и захватить пальцами мысок ступни.Подтянуть ступню как можно ближе к ягодице. Колени не отрывать друг от друга.Держать спину ровной, живот втянутым, а ягодицы напряженными.Досчитать до 20.
Повторить упражнение второй ногой.
Сделать каждой ногой 10-20 повторений.
7
И.П. Стойка прямо.Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу.Спина ровно, ноги напряжены, живот и ягодицы втянуты.Удержать положение 20 секунд.
Повторить упражнение второй ногой.
Сделать упражнение на каждую ногу 10-15 раз.
8
И.П. Стойка прямо.Одну ногу согнуть в колене и положить ступню на колено другой ноги.Отводить колено согнутой ноги назад пока не почувствуется легкое растяжение мышц на внутренней поверхности бедра.Досчитать до десяти.