Автор admin ViaНа чтение 3 мин.Просмотров13Опубликовано
Не всегда есть время заниматься бегом или ходить на фитнес в спортзал. Однако это не повод совсем отказываться от занятий спортом. Можно заниматься дома. Купить книги по домашнему фитнесу или найти упражнения в интернете. Пусть даже квартира маленькая. Всегда можно найти именно тот комплекс упражнений, который будет по душе и которым можно с удобством заниматься на небольшой площади. Занятия физкультурой дома при должной дисциплине и усердии не уступят спортзалам и фитнес-клубам.
Фитнес дома для женщин, имеющих небольшую квартиру
Комплекс упражнений для ног
В его основе лежат упражнения по хореографии. Они помогут подтянуть мышцы ног, сделать их более эластичными. Для занятий понадобится совсем мало пространства. Обувь должна быть мягкой. Оборудование — гимнастическая палка или стул. Они понадобятся на первое время, если не получится держать равновесие. Когда стул/гимнастическая палка уже будут не нужны,нужно научиться держать руки красиво, как это делают балерины.
Во время занятий спину держать прямо, живот втянуть, ягодицы подобрать. Одним словом, быть подтянутой, как балерина у станка. Дыхание ровное и спокойное.
И.П. – исходное положение.
1
И.П. Встать прямо. Ноги в третьей позиции.Правую ногу вперед. Поставить на носочек.В спокойном темпе вернуться в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
2
И.П. Встать прямо. Ноги в третьей позиции.Правую ногу отвести назад и вытянуть носочек.В спокойном темпе вернуться в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
3
И.П. Первая позиция.Плавно присесть, ягодицы держать в напряжении. Удержать положение таза над пятками, не выпячивать ягодицы. Живот втянутый.Дыхание ровное.Сделать 2-3 подхода по 30 раз каждый.
Упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра.
4
И.П. Первая позиция. Ноги на ширине плеч.Упражнение является повторением предыдущего только в другом исходном положении.
5
И.П. Первая позиция.Поднять правую ногу вперед, плавно перевести в сторону и назад.Вернуть ногу в И.П.Во время упражнения ноги должны быть напряжены. Дыхание ровное.
Выполнить по 2-3 подхода по 30 движений каждой ногой.
6
И.П. Стоя на одной ноге завести другую назад и захватить пальцами мысок ступни.Подтянуть ступню как можно ближе к ягодице. Колени не отрывать друг от друга.Держать спину ровной, живот втянутым, а ягодицы напряженными.Досчитать до 20.
Повторить упражнение второй ногой.
Сделать каждой ногой 10-20 повторений.
7
И.П. Стойка прямо.Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к животу.Спина ровно, ноги напряжены, живот и ягодицы втянуты.Удержать положение 20 секунд.
Повторить упражнение второй ногой.
Сделать упражнение на каждую ногу 10-15 раз.
8
И.П. Стойка прямо.Одну ногу согнуть в колене и положить ступню на колено другой ноги.Отводить колено согнутой ноги назад пока не почувствуется легкое растяжение мышц на внутренней поверхности бедра.Досчитать до десяти.
Не всегда есть время заниматься бегом или ходить на фитнес в спортзал. Однако это не повод совсем отказываться от занятий спортом. Можно заниматься дома. Купить книги по домашнему фитнесу или найти упражнения в интернете. Пусть даже квартира маленькая. Всегда можно найти именно тот комплекс упражнений, который будет по душе и которым можно с удобством заниматься на небольшой площади. Занятия физкультурой дома при должной дисциплине и усердии не уступят спортзалам и фитнес-клубам.
