Не секрет, что многие из нас ложатся спать после полуночи, фактически с наступлением нового дня. Именно поэтому не могут выспаться, даже если есть возможно поспать в выходной день подольше. Что уж говорить о рабочей неделе, когда надо вставать в 6 или 7 часов утра.
В чем же дело? Оказывается, в том, что каждый час сна имеет свою временную ценность. Зависит она от того во сколько человек засыпает. Есть огромная разница между тем когда человек лег спать и сколько он фактически отдыхает. Например, если лечь спать в 22 часа вечера и проснуться в 6 часов утра, то организм воспринимает продолжительность такого отдыха как 10 часов 53 минуты. Если лечь спать в 23 часа и проснуться в 6, то время отдыха сократиться до 6 часов 53 минут. Смотрите таблицу ценности сна по часам суток.
Ценность одного часа сна в зависимости от времени засыпания
Время засыпания | Ценность 1 часа сна |
С 19 до 20 | 7 часов |
С 20 до 21 | 6 часов |
С 21 до 22 | 5 часов |
С 22 до 23 | 4 часа |
С 23 до 24 | 3 часа |
С 0 до 1 | 2 часа |
С 1 до 2 | 1 час |
С 2 до 3 | 30 мин. |
С 3 до 4 | 15 мин. |
С 4 до 5 | 7 мин. |
С 5 до 6 | 1 мин. |
Именно потому, что самыми ценным промежутком времени для полноценного отдыха является конец дня так важно укладываться спать пораньше. Это поможет сохранить здоровье, внешнюю привлекательность. Если у взрослых могут быть исключения в связи с работой или жизненными ситуациями, то для детей укладываться спать после 22 часов недопустимо.
Admin