В зимнее время нужно не бояться низких температур воздуха в безветренные дни и планировать прогулки или спортивные занятия на открытом воздухе, чтобы получить наибольшую выгоду для здоровья. Чтобы это произошло в природе – снегопад, похолодание, время, проведенное на улице должно стать нормальной частью времяпрепровождения детей и взрослых. Не позволяйте плохой погоде остановить вас. В разумных пределах, конечно.
Зимний воздух по сравнению с летним:
- Содержит меньше пыли.
- Богаче кислородом.
- Способствует более эффективному сжиганию калорий.
Идеи для отдыха на свежем воздухе
Прогулка по бесснежным дорожкам на велосипеде | Пешком на работу и обратно. Провести ребенка в школу или детский сад пешком |
Послеобеденная прогулка с ребенком | Завести собаку и гулять с ней |
Выйти на балкон на пять минут после пробуждения и перед сном | По выходным посещать парки и игровые площадки на открытом воздухе |
Катание на лыжах, коньках, санях | Бег |
Безопасность зимних прогулок
Когда слишком холодно, чтобы выйти на улицу? Это личное решение. Однако, как только столбик термометра опускается до 6-7 градусов ниже нуля и дует сильный ветер, стоит проявить осторожность. Нужно убедиться в том, что одежда выбрана правильно, а лицо защищено специальным кремом. Щеки, нос и уши являются наиболее уязвимыми. Руки и ноги также легко переохлаждаются.
Как правильно одеться для прогулок в мороз
- Помнить о правиле трех слоев одежды: хлопчатобумажное нижнее белье, рубашка, свитер. (Или хлопчатобумажное нижнее белье, жилетка и свитер).
- Если планируется активное времяпрепровождение используйте специальный легкий синтетический материал, отводящий влагу от кожи. Избегайте тяжелых хлопчатобумажных материалов, так как они впитывают пот, удерживая влагу близко к телу, что может увеличить риск развития гипотермии.
- Добавьте в случае сильных морозов четвертый слой из шерсти или флиса для изоляции тепла.
- Носите головной убор, так как через непокрытую голову организм теряет около 50 % тепла тела.
- Надевайте перчатки, чтобы защитить ваши пальцы от обморожения.
- Закрой лицо с маской или шарфом, когда температура очень низкая или ветер очень сильный, чтобы избежать обморожения.
- Надевайте прочную обувь с хорошим сцеплением подошвы с покрытием дорожек для предотвращения скольжения и падения на снегу или льду.
- Проверьте температуру за окном. Риски для здоровья возрастает, когда общая температура падает ниже 10 градусов мороза. Особенно при сильном ветре.
- Носите светоотражающую одежду во время занятий на открытом воздухе в вечернее время. Зимой рано темнеет. Для бегунов существует опасность, что водитель их не заметит.
- Пейте много жидкости. Даже если вы не чувствуете жажду. В холодную погоду можно не заметить, что организм страдает от обезвоживания.
- Сообщите близкому человеку, что вы отправились на прогулку. На всякий случай, если что — то пойдет не так. Зимой очень легко поскользнуться и упасть.
- Очень большая ошибка – одеться слишком тепло. Особенно для активного времяпрепровождения. Помните, что упражнения будут генерировать тепло тела и активное потоотделение, несмотря на то, что на улице холодно. Пот начнет накапливаться в одежде. Что в конечном счете приведет к переохлаждению.
Мороз плюс ветер
Ветер (м/с) | Температура воздуха (°С) | ||||
0 | -5 | -10 | -15 | -20 | |
2 | Ощущается как
-2 |
Ощущается как
-8 |
Ощущается как
-14 |
Ощущается как
-20 |
Ощущается как
-26 |
5 | Ощущается как
-5 |
Ощущается как
-11 |
Ощущается как
-17 |
Ощущается как
-24 |
Ощущается как
-30 |
10 | Ощущается как
-7 |
Ощущается как
-14 |
Ощущается как
-20 |
Ощущается как
-27 |
Ощущается как
-34 |
15 | Ощущается как
-8 |
Ощущается как
-15 |
Ощущается как
-22 |
Ощущается как
-29 |
Ощущается как
-36 |
Admin