Приближается лето, и с мыслью о море во время летних отпусков мы снова начинаем вспоминать слово «диета». Популярные в основном среди дам, диеты востребованные, но не всегда радуют хорошим эффектом. Выполнение диет обычно связано с определенными лишениями, голодом, ограничениями в часах еды и типом пищи в течение некоторого времени. Малоизвестный факт заключается в том, что они не всегда безопасны.
В некоторых случаях диеты также могут приводить к проблемам со здоровьем, в основном желудочно-кишечным. Хорошо подходить к нашим телам с умом.
Как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без диет
Итак, мы хотим быть стройными и красивыми, но как мы можем это сделать? Прежде всего, важно понимать, что краткосрочные, временные изменения в питании, а именно диеты, не всегда хорошо. Они не всегда создаются специалистами, которые знают человеческий организм и проходящие в нем процессы, и потому могут нести риски.
Существует несколько хороших методов потери веса, некоторые из которых также могут быть объединены друг с другом.
1. Лучшая диета – это образ жизни
Существует множество разнообразных вариантов и вариантов диеты, но лучшим является сам образ жизни. Это возможно с небольшими шагами и последовательностью.
Мы все знаем, что означают углеводы и углеводные продукты-хлебобулочные изделия, десерты, готовые и полуфабрикаты из магазина, соки и многое другое. Они обычно имеют высокую энергетическую ценность, которую наше тело не может использовать, если мы переусердствуем с ними.
Мы можем медленно изменить наш рацион, чтобы наше тело и ум не воспринимали его как диету. Это можно сделать, постепенно уменьшая количество вредных продуктов:
- например, если мы пьем по 3 стакана газированного напитка в день, уменьшая их до двух;
- если мы будем есть по полтора ломтика хлеба за еду, вместо привычных двух.
Это выглядит как режим, который даст медленные результаты, и это правда, но мы изменим наше питание навсегда и не будет необходимости в диетах.
2. Потребляйте фрукты и овощи
Мы все знаем, насколько полезны фрукты и овощи. Очень простой способ добавить их в наше меню – это включить в рацион салат до основного приема пищи. Если мы добавим салат в наш обед и ужин и съедим его перед основным блюдом, которое обычно является термически обработанной пищей, т. е. довольно калорийным, он займет часть пустого места в желудке. Соответственно для калорийной пищи места останется меньше, в результате чего мы съедим ее меньше.
Таким образом, мы увеличиваем полезную пищу в нашем меню, не лишаем себя того, что мы любим, а принятые калории уменьшаются.
3. Будьте осторожны с вечерней едой
Обычно днем мы находимся на работе, утром спешим и не всегда завтракаем, обедаем по-быстрому, если вообще на обед есть время, и для многих из нас единственное спокойное время для еды – это вечер.
Результат. Мы много кушаем, перегружаем желудок, а затем ложимся спать, и снова энергия из пищи не может высвобождаться и накапливается в виде жира.
Поэтому мы можем носить обед с собой на работу, и съесть его, когда у нас появится время. В таком случае вечером мы не будем испытывать острый голод.
Хорошим вариантом является то, что вечерняя еда должна быть заменена кусочком сыра (например, около 100 г), который содержит достаточное количество белка, чтобы почувствовать некоторый уровень сытости, и в то же время мы не будем переусердствовать с потреблением калорий вечером.
4. Добавить сырую пищу
Учитывая, сколько мы употребляем приготовленной пищи, живя в городах, хорошо попытаться добавлять в рацион побольше сырых продуктов. Очень хорошим шагом является один раз в день, есть только салат.
Он низкокалорийный, но для насыщения добавляем туда и белковую пищу – например, вареные бобы или 2-3 вареных яйца, или кусочек тертого сыра (но не переусердствуйте).
Внешний вид и специи также имеют значение при питании для чувства сытости, поэтому мы также можем включать различные специи, а также небольшое количество соуса (1/2 столовые ложки соевого соуса или гранатовый уксус).
Важно обратить внимание на то, что мы добавляем в наш салат. Так салат с двумя горстями орехов, жареным беконом, жареными яйцами и горсткой сухофруктов – это вовсе не салат, и таким образом мы не достигнем наших целей.
5. Фастинг
Если мы хотим быстрый результат без негативных последствий для тела и эффекта йо-йо, хорошим вариантом является фастинг («фастинг» англ. «быстрый» = «пост»).
Фастинг представляет собой определенный период времени голодания – может быть 12, 14, 16 или более часов. Очень легкий вариант – 12-ти или 14-часовой фастинг, потому что большая часть этого времени совпадает со временем сна, поэтому воздержание от пищи почти не ощущается.
Например, если утром мы обычно завтракаем в 8 утра, то хорошо, что наш ужин закончился 20 часов назад. Таким образом, мы обедаем в «правильное» время, не нагружаем излишне пищеварительную систему, и весы показывают цифры вниз.
При необходимости часы фастинга могут увеличиваться. В течение остальной части дня мы едим, как обычно, но важно не увеличивать количество потребляемых калорий.
Делаем выводы
Эти методы и подходы могут быть очень полезны для людей, которые находятся в хорошем состоянии. При любых изменениях в питании и изменении режима питания важно стремиться не слишком выходить из пределов комфорта. Таким образом, организм будет спокойно реагировать на изменения, мы не вернем лишенные килограммы или не навредим нашему здоровью.
Людям, которые имеют проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем они изменят свой рацион.
Автор публикации
