Если болит спина

Дата публикации:

Автор:

Раздел сайта:

Есть очень простые упражнения, которые способны облегчить боль в спине. Они используются давно и проверены на многих людях. Стоит знать, что эти упражнения призваны снять напряжение в мышцах и способствуют их действенному укреплению.

Вытягивание утром

Не вставайте с постели, а сразу начините вытягивать руки вверх. При этом ноги вытяните на всю длину. Телом извивайтесь в виде змеи. Это упражнение приведет мышцы в тонус, а суставы получат свежую порцию смазочных веществ.

Потягивание кошки

Поднимитесь с постели и станьте на четвереньки на теплом коврике. Теперь напрягите спину и выгните ее дугой к верху. Оставайтесь в таком состоянии около минуты, а затем примите исходное положение. Таким образом вы будете укреплять мышцы позвонков спины. Упражнение повторяется до десяти раз, при болезненности действий прекратите нагрузку.

“Ласточка”

Положение то же, на четвереньках. Попробуйте вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу. При этом вы останетесь стоять на правом колене и левом локте. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное положение, потом вытяните другую руку и ногу. Это проделывается в течение трех минут. Со временем увеличивают продолжительность занятий.

Пешие прогулки

При болях в спине очень полезны прогулки пешком, которые необходимо проделывать каждый день. Нужно выкраивать со своего графика хотя бы пол часа, чтобы посвятить их ходьбе. Очень скоро такой моцион войдет в привычку и станет необходимостью. Прогуливайтесь в зеленой зоне вашего поселения, при этом максимально выпрямляйте спину и дышите полной грудью. Если пешие прогулки будут постоянными, то этого вполне достаточно, чтобы избавиться от болей в спине.

Правильное питание

Лишний вес – это нагрузка не только на внутренние органы, но и повышенный износ костного аппарата. Из-за этого стоит скинуть лишние килограммы, перейдя на щадящее питание. Следите за тем, чтобы на столе было больше полезных продуктов: рыбы и нежирного мяса, яиц и каши, масла растительного происхождения (конопляное, льняное и оливковое). Не будут лишними орехи, грибы и ягоды из леса. Чаще готовьте еду на пару и запеканием, а не методом обжарки.

Место для сна

Жесткая постель и маленькая подушка станут исходной точкой для снятия болезненности в спине.

Чтобы позвоночник не болел, следуйте нашим простым советам и не перемещайте неподъемные тяжести. Если же вы чувствуете сильные боли, то обратитесь к специалистам. К примеру, ударно волновая терапия киев способна улучшить кровообращение, ускорить обновление клеток и рассасывание очагов болезни.

0

Начните пользоваться возможностями своего личного кабинета, войдите или зарегистрируйтесь на сайте

РЕКОМЕНДУЕМ

Авторизация
*
*
Генерация пароля