Фитбол. Упражнения на мяче-тренажёре

Дата публикации:

Автор:

Раздел сайта:

- Реклама -

У каждой женщины свой идеал красоты. Это и красивая грудь, и стройная фигура, и другие достоинства. А достичь этого помогут регулярные занятия с фитболом.
Занятия с фитболом могут начинаться от просмотра любимой передачи по телевизионному каналу, или долгих разговоров по телефону, до различной работы за персональным компьютером. В таком случае вы получаете удовольствие от своего занятия, удобно сидите и при этом получаете пользу для своего тела.

В чем особенность фитбола

А все дело в том, что, находясь в сидячем положении на фитболе, у которого, заметьте, нет спинки, как у обычного стула, вы просто вынуждены сидеть прямо, и соответственно держать ровной свою спину, в ином случае вы просто упадёте с мяча.

Сидя на обычном стуле, вы можете откинуться на его спинку, пригнутся или просто расслабится, что в итоге характеризует положение вашего тела как неправильное и вредное для спины.

Именно такими способами фитбол очень популярен в профилактике и проблемами со спиной и всеми болями, которые в ней возникают, что очень характерно для людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении.

Достоинства упражнений с фитболом

Если регулярно проводить упражнения с фитболом, то мышцы и ткани вашей кожи станут намного эластичнее, а так же улучшится обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Ещё одним важным достоинством следует отметить укрепление мышц брюшного пресса и отличную тренировку сердечной мышцы, что осуществляется при занятиях спортивными упражнениями на фитболе.

- Реклама -

И при всем этом вовсе нет физической нагрузки на ноги, что достаточно важно для тех людей, которые страдают избыточным весом, или же имеют варикозное расширение вен или остеохондроз.

Ещё занятия на швейцарском мяче очень хорошо формируют у человека чувство равновесия тела, гибкость и пластику тела, а так же отлично укрепляют вестибулярный аппарат.

Выбираем мяч для фитбола

После всего вышеперечисленного сомнений больше нет, и мы решаем для себя обязательно приобрести этот чудо мячик – тренажёр.

Но возникает вопрос о ценовой категории фитбола и возможности его приобрести. К огромному нашему счастью – купить фитбол вовсе не проблема.

Фитбол. Упражнения на мяче-тренажёре фото

Мячики из мягкого винила, при этом самых разных производителей, представлены во всех спортивных секциях универмагов или больших супермаркетов, которые находятся в вашем городе.

- Реклама -

Если в городе вашего проживания, нет таких магазинов, фитбол свободно можно заказать в специализированных спортивных интернет – магазинах. И в очень скором времени, ваш заказ будет доставлен на ваш адрес с помощью почтовых перевозок. Цены на такой тренажёр разные, все зависит от качества, производителя и наличия специальных элементов на мяче. Но общая стоимость фитбола колеблется в пределах 1200-1400 рублей.

Выбирая фитбол для себя, следует обратить внимание на свой рост. Именно в зависимости от этого и выбирается диаметр нужного вам мяча.

Следовательно, чем вы выше, тем больше диаметр должен быть у швейцарского мяча, это необходимо именно для того, чтобы спортивные упражнения и занятия на фитболе приносили в результате только пользу вашему телу.

Чтобы полностью быть уверенным в правильном выборе фитбола для своего тела, существует интересный и очень полезный специальный тест.

Для его проведения следует прямо в магазине спортивных товаром, или другом магазине, где вы собираетесь приобрести фитбол, сесть на мяч, расставить ноги на ширине своих плеч и при этом выпрямить спину.

Если этот фитбол вам подходит, и вы сделали правильный выбор, то тогда ваши бедра будут в положении параллельном полу, а между голенью и бедром, вашим туловищем и бедром, голенью или стопой образуются прямые углы.

- Реклама -

Если в таком положении вы увидели что углы острее, то при каждом занятии на мячике будут страдать ваши коленные суставы, так как на них будет ложиться очень большая нагрузка.

Если вы раньше никогда не пользовались фитболом, и только сейчас решили начать заниматься упражнениями на нем, то вам следует приобрести фитбол со специальными ручками. Такой же мяч с ручками рекомендуется для детей и беременных женщин.

Итак, вы нашли специализированный магазин, цена мячика вас полностью устраивает, вы провели тест – и в итоге выбрали и приобрели для себя фитбол.

Что дальше? Сядете на него, и будете сидеть?

Конечно же, нет.

Правила эффективности упражнений с фитболом

Существует огромное количество возможных упражнений на фитболе, которые отличаются различной направленностью движений.

Одни из таких упражнений развивают гибкость тела и равновесие, другие выполняются с целью формирования или коррекции осанки, ещё одни для укрепления отдельных групп мышц.

Фитбол. Упражнения на мяче-тренажёре фото

Вариантов движений с различными направлениями существует очень много.

Мы решили описать вам самый простой и универсальный комплекс упражнений с фитболом.

Главное соблюдать систематичность упражнений, а в нашем случае не реже чем два раза в неделю.

Со временем следует увеличивать количество повторов движений от пятнадцати до двадцати пяти.

И главное помнить, что основная силовая часть каждого упражнения должна приходиться на выдох, а возвращение тела в исходное положение на вдох.

Именно соблюдение такого правила увеличит к максимуму эффективность ваших тренировок и сделает их более лёгкими.

Упражнения с фитболом

Итак, начинаем.

Упражнение первое

  • При начале работы с фитболом и выполнении нашего первого упражнения следует сесть на мяч.
  • Стопы ставим на пол, выпрямляем свою спину, руки находятся на коленях.
  • Далее следует двигать мячом под ягодицами в различных направлениях.

Выполняем второе упражнение

  • Останемся в положении сидя на мяче.
  • Поднимаем одну ногу вверх, неважно правую или левую, и двигаем этой ногой в воздухе. При этом необходимо чтобы стопа другой ноги находилась на полу.
  • После чего меняем ноги и выполняем те же упражнения. Такие движения отлично укрепляют мышцы стоп и спины, а так же тренируют ваше равновесие.

Упражнение №3

Третье упражнение уже будет в другом положении – стоя.

  • Становимся возле стены, и устанавливаем фитбол между своим телом и стеной. Ваша спина должна удерживать мяч и при этом стараемся медленно делать, насколько это возможно, глубокие приседания.
  • Необходимо задерживаться при приседании на несколько секунд, а потом так же медленно возвращаемся в исходное положение.

В результате выполнения таких упражнений, вы не только накачаете ягодицы, но и избавитесь от целлюлита на них.

Фитбол. Упражнения на мяче-тренажёре фото

Упражнение №4

  • Для выполнения четвёртого упражнения необходимо лечь своей поясницей на фитбол.
  • Руки следует скрестить на своей груди, а стопы установить на пол.
  • Поднимаем туловище на 45 градусов и задерживаемся в таком положении, насколько сможете секунд.
  • После чего возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5.

  • Необходимо лечь на спину, а ноги положить на мяч.
  • Руки, как и раньше, должны быть скрещены на груди.
  • Далее поднимаем плечи вверх и стараемся достать подбородком до груди. Опять таки задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное состояние тела.
    Следует заметить, что два последних упражнения очень эффективно прокачивают мышцы брюшного пресса.

Упражнение №6

Для выполнения шестого упражнения исходное положение не меняем.

Но теперь верхняя часть вашего тела должна быть неподвижной.

  • Пробуем катать фитбол в разные стороны, и при этом не отрывать ноги от мяча.

С помощью таких упражнений очень эффективно сжигается все жировые клетки на вашей талии.

Упражнение №7

Это упражнение следует выполнять так, чтобы фитбол находился под вашими бёдрами.

  • Руки в этом положении опираем об пол.
  • Держа спину, прямо выполняем отжимания от пола.
  • При помощи такого упражнения отлично тренируются мышцы не только рук, но и пресса.
  • Для выполнения восьмого упражнения ложимся на пол, зажимаем своими ступнями фитбол и поднимаем ноги так, чтобы они находились перпендикулярно полу.
  • Поднимаем свои бедра вверх, в таком положении, чтобы фитбол оказался напротив вашего лица.
  • Очень медленно возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение хорошо тренирует тонус брюшных мышц и мышц внутренней части бёдер.

Проконсультируйтесь с врачом

Если после всего прочитанного у вас возникли сомнения, по поводу таких движений и их индивидуального отношения к вашему телу, то есть вы не уверенны, что данные упражнения по стану вашего здоровья могут, подходит лично вам, в таком случае. необходимо обязательно проконсультироваться. с вашим лечащим врачом.

В любом случае, если такие упражнения не приносят вам удовольствия или создают дискомфорт или боль, от такой физкультуры следует отказаться.

Фитбол. Упражнения на мяче-тренажёре фото

Поэтому заниматься или не заниматься упражнениями на фитболе, решать только вам. А если уж вы остановили свой выбор на выполнении упражнений на этом швейцарском мяче, то только вы определяете, чем он будет для вас, подушкой, тренажёром или стулом.

0
- Реклама -

Начните пользоваться возможностями своего личного кабинета, войдите или зарегистрируйтесь на сайте

РЕКОМЕНДУЕМ

Авторизация
*
*
Генерация пароля