Плаваем – наслаждаемся и худеем

Активный отдых

Многие из нас, решив заняться спортом, часто спрашивают самих себя, какой вид физических упражнений следует выбрать, чтобы и польза была и удовольствие? Этот вопрос довольно таки индивидуальный, и при его решении следует учитывать конкретные желания и требования того или иного человека.

Плавайте на здоровье

Некоторые предпочитают проводить занятия в спортивном зале, другие просто обожаю гулять пешком, а третьим очень нравится плавать.

Переоценить пользу от плаванья в бассейне и регулярных заплывов в речке просто невозможно.

Спортивные тренировки, которые проводятся в воде, существенно влияют не только на физическое состояние человека, но и на моральное. Ведь вода для человека является и другом, и врачом.

Плаваем – наслаждаемся и худеем фото

Плавание – это одно из самых эффективных и общеукрепляющих занятий, в котором задействованы полностью все самые основные группы мышц. Активно тренируются мышцы рук, бёдер, ягодиц и живота, а ещё очень эффективно при таком занятии укрепляются все суставы вашего тела.

Преимущества водных процедур

Следует заметить, что водные процедуры имеют огромное количество преимуществ перед другими.

  • Повышается гибкость и выносливость тела, мышечный баланс оптимизируется, кровообращение становится более активным, фигура становится стройнее «на глазах», повышается работоспособность человека и чувствуется приплыв новых сил, отлично снимается напряжение всего тела.
  • Благодаря занятиям по плаванию вы можете свободно контролировать свой вес, что довольно таки распространённая проблема среди представительниц прекрасной половины человечества.
  • Ещё плавание очень часто применяется как реабилитационная терапия при травмах суставов или мышц.
  • При систематических и регулярных занятиях плаванием, а так же выполнении специальных гимнастических упражнений, отлично развивается выносливость тела, его быстрота и координация движений.
  • Плаванье способствует исчезновению сколиоза, кифоза и сутулости. В результате того, что вода затрудняет выполнение вдохов и выдохов, дыхательные мышцы развиваются и укрепляются, а в итоге отлично укрепляется и весь аппарат внешнего дыхания.
  • Сердечно–сосудистая система дыхания вашего организма так же получает только положительное влияние таких занятий. Так как тело во время плавания занимает горизонтальное положение, что создаёт оптимальные условия для работы сердечной системы.
  • Увлечение плаваньем повышает эластичность сосудов вашего тела, а так же увеличивается ударный объем сердца. За статистическими наблюдениями, у тех людей, которые регулярно занимаются данным видом спорта, пульс, приблизительно на пятнадцать ударов в минуту, меньше.
  • Следует заметить ещё одно из преимуществ плавания, это повышение защитных свойств иммунной системы крови, повышается иммунитет всего полностью организма, в результате чего, человек, который систематически занимается плаваньем, меньше подвергается различным вирусным заболеваниям.
  • Так же, нормализуется работа вестибулярного аппарата и улучшается чувство равновесия тела.
  • Плаванье не только укрепляет весь организм, но и повышает его работоспособность и улучшает внешний вид, придавая вашему телу стройности и изумительной красоты. И при всем этом, ещё снимает напряжение и помогает расслабиться.

Вы решили заняться плаванием

Необходимо заметить, что плаванье – один из самых щадящих видов спорта, так как даже в результате интенсивных тренировок не появляется растяжение суставов. Дело в том, что находясь в воде, масса вашего тела уменьшается в десять раз и именно это позволяет избежать ударов и повреждений.

Что же необходимо ещё знать, если вы приняли для себя решение заняться этим уникальным, эффективным и полезным видом спорта?

Плаваем – наслаждаемся и худеем фото

Следует отметить, что для начала нужно приобрести себе два купальных костюма. На сегодня нам представлен огромный выбор купальников, как открытых, так и слитных, различных расцветок и фасонов. Так что в выборе купального костюма проблем не возникнет, все зависит только от вашего желания и фантазии.

Именно два купальника необходимо для того, чтобы во время перерыва между занятиями вы могли переодеться в сухой купальный костюм.

Следует позаботиться и о своих драгоценных волосах. При занятии плаваньем их необходимо прятать под специальную шапочку.

Если в силу тех или иных причин вам не удалось уберечь волосы, то обязательно после занятий следует помыть их мягким шампунем, после чего один раз в неделю необходимо наносить на волосы питательную маску.

Это делается по той причине, что под длительным нахождением волос в воде, они теряют все питательные и укрепляющие свойства, которые со временем могут негативно повлиять на рост и здоровье волос.

При отсутствии умения плавать, находясь в воде, старайтесь интенсивно двигать своим телом.

Для начала можно

  • первых пять минут в воде просто делать разминку,
  • затем используйте надувной инвентарь и имитируйте различные виды плаванья.

Но при этом следует помнить, что через каждые пять минут упражнение следует две минутки отдыхать.

Стили плавания

Говоря о видах плавания, необходимо отметить, что это согласованные движения рук и ног, которые помогают телу передвигаться по воде.

Плаваем – наслаждаемся и худеем фото

Отметим, из множества существующих, самые популярные стили плаванья.

  • Первым назовём вольный стиль плаванья, который ещё называют передним кролем.
  • Следующий стиль под названием баттерфляй. Характеризуется такой вид плаваньем на груди, и при этом делаются гребки руками с одновременным выносом их из воды.
  • Брасс – это способ спортивного плаванья, который осуществляется тоже на груди, и требует одновременных движений рук и ног в горизонтальном положении.
  • Четвёртый вид – это плаванье на спине. Пловец свободно ложится спиной на поверхность воды и выполняет гребки руками над головой, а так же толчки ногами.

Независимо от этих основных стилей плаванья, существует огромное количество других, но малоизвестных и не особо используемых. Среди них плаванье на боку, или кроль.

Польза тренировок

Проводимые тренировки оказывают только положительное влияние на самые разные группы мышц вашего тела. Например, плаванье таким стилем как кроль стремительно развивает бицепсы бёдер и ягодиц, а с помощью стиля брас можно быстро и эффективно избавится от целлюлита.

Упражнения, выполняемые в воде

Следует заметить, что непосредственно от самого плаванья, очень полезны и эффективны ещё и другие различные упражнения, которые выполняются в воде.

Плаваем – наслаждаемся и худеем фото

Рассмотрим самые полезные и развивающие упражнения пловца.

  • Разгибание и наоборот, сгибание рук в упоре,
  • осуществление бега и ходьбы с маховыми движениями рук,
  • различные уклоны, наклоны и приседания,
  • очень полезны круговые движения руками, при этом с увеличение амплитуды,
  • маховые движения руками с одновременными поворотами туловища в разные стороны, а так же имитация движений плавания, таким способом как кроль.

Теперь рассмотрим упражнения, которые необходимо попробовать выполнить, находясь в воде. Эти движения очень популярны, и придают не только гибкости и эластичности вашему телу, но ещё и здоровье всему организму.

  • Итак, попробуйте вытянуть носки ног вперёд от себя, потом приподнимите одновременно обе ноги на девяносто градусов по отношению к положению своего тела.
  • Начинайте сгибать ноги в коленях и прижимать их к своему животу. Такое упражнение повторите пятнадцать раз.
  • Скрещивайте свои ноги, а затем разъединяйте их. Повторяйте тоже пятнадцать раз.
  • Ложитесь на живот, а затем приподнимайте ноги вверх по очереди.
  • Лёжа на боку, приподнимайте ноги на самую максимально возможную высоту.
  • Теперь зайдите в воду по уровень своей шеи, и начинайте имитировать бег на месте.
  • Расставьте свои ноги на ширине плеч, руки должны, находится на талии, и начинайте делать повороты своим туловищем в разные стороны.
  • Далее старайтесь как можно скорее выполнять скрещивание вытянутых вперёд рук в воде.

Делайте вместе со всеми

А сейчас выполним следующие упражнения.

  • Опустите руки вниз, сожмите пальцы таким образом, чтобы ладони приобрели форму лодочки.
  • Теперь выполняйте махи руками вперёд и назад, но при этом руки должны двигаться в разных направлениях.
  • Теперь давайте попрыгаем, разводя одновременно ноги в разные стороны.
  • Зайдите в воду по уровень вашей груди, вытяните руки перед собой и начинайте имитировать ходьбу, при этом колени поднимайте как можно выше.
  • Расставляем ноги по ширине плеч, руки по локоть опускаем в воду и выполняем повороты туловищем в разные стороны.
  • Становимся в воде так, чтобы ее уровень был вам по груди, устанавливаем руки так, чтобы ладно были направлены вниз и делаем резкие махи руками.
  • Теперь следует вытянуть руки перед собой, и поднимаем по очереди каждую ногу так, чтобы касаться ладонями пальцев ног.
  • Далее берёмся своими руками за бортик бассейна, начинаем приседать, а оттолкнувшись на носочках, начинаем разворачивать своё туловище сначала вправо, а потом влево.
  • Теперь можно лечь на спину, и держась руками за бортик, выполняем ногами вращательные движения, имитируя при этом езду на велосипеде.
  • Старайтесь ходить руками вдоль берега речки или моря, где мелководье, но при этом ногами следует не грести, а только балансировать.
  • Таких шагов необходимо выполнить как минимум пятьдесят.
  • Зайдите в воду по уровень шеи, вытяните свои руки в разные стороны, после чего опускайте и прижимайте к бёдрам, после чего резко поднимите вверх до уровня ваших плеч.
  • С помощью выполнения такого упражнения отлично подтягивается грудь и область подмышек.
  • Повторите тридцать раз.
  • Возьмите в руки надувной инвентарь, это может быть круг или мяч, затем плывите и при этом очень сильно старайтесь ударять ногами о воду.
  • При выполнении такого упражнения руки совсем не задействованы, поэтому в результате вы укрепляете мышцы бёдер и вашего живота.
  • Плыть, таким образом, необходимо не менее пяти минут.
  • Становимся на мелководье, корпус при этом находится полностью в воде, руки устанавливаем на дно, и начинаем отжиматься.
  • Повторяем такие упражнения пять – десять раз.
  • В конце таких движений следует сделать упражнение, которое расслабляет тело – необходимо лечь на воду лицом вверх, закрыть глаза, развести руки в разные стороны и просто расслабится.
  • Если вы желаете укрепить мышцы бёдер, спины и ног вас следует обязательно выполнять следующие упражнения.
  • Расставляем ноги врозь, руки вытягиваем вперед.
  • Необходимо очень резко развести руки в разные стороны, а голову откинуть назад.
  • После чего очень медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите такое упражнение восемь раз.
  • Теперь соедините свои руки в замок сзади своего тела, и очень быстро отведите их назад. Повторите десять раз.
  • Далее крепко обопритесь руками о дно, при этом ногами удерживая резиновый мяч.
  • После чего опускайте выпрямленные ноги вместе с мячом в воду.
  • Такие движения необходимо повторить десять раз.

Рекомендации тренера

Для того чтобы достичь результата по укреплению мышц, вам следует выполнять наши следующие рекомендации по необходимым упражнениям.

  • Держитесь на плаву в вертикальном положении, начинайте резко сгибать ноги, при этом колени подтягивайте к своему животу, после чего разгибайте ноги.
  • Повторять такие движения следует как минимум двенадцать раз.
  • Поднимайте свои ноги вперёд и старайтесь пальцами рук коснутся носка.
  • Повторите десять раз.
  • Выпрямите ноги и поднимайте их вперёд, при этом дела круговые движения в каждую сторону по пять раз.
  • Зайдите в воду по уровень своих плеч, и начинайте выполнять резкие повороты туловища в разные стороны.
  • Повторяйте шесть раз.
  • Руки устанавливаем на поясе, и делаем круговые движения своим тазом по семь раз в каждую сторону.
  • Теперь следует повернуть руки кистями вниз, наклонить свое туловище в сторону и давить руками на воду.
  • Такое упражнение необходимо повторить по шесть раз в каждую сторону.
  • Для увеличения объёма грудных мышц повторяйте следующие указанные упражнения.
  • На протяжении десяти секунд делайте руками круговые движения.
  • Зайдите в воду до уровня плеч, поднимайте руки вперёд и резко опускайте их вниз. Данные движения повторите десять раз.
  • Расставляем руки в стороны, после чего очень быстрым темпом сводим и разводим их.
  • Повторяем восемь раз.

Необходимо отметить, что водные процедуры делают тело стройным и гибким, и спустя только месяц таких занятий вы сами удивитесь красоте и идеальности форм своего тела.

Доказано, что всего лишь тридцать минут интенсивного плавания помогает избавиться от четырёхсот или даже больше калорий, и при этом заметно ускорив обмен веществ.

А вместе с потерей лишнего веса, вы избавитесь и от целлюлита, который является самой распространённой проблемой среди большей части представительниц женского пола человечества.

Упражнения для закрепления результата

А если не только плавать, но ещё и при этом выполнять специальные упражнения для потери веса, очень скоро вы увидите потрясающий результат таких тренировок.

Рассмотрим такие упражнения подробнее.

Итак, стойте прямо в воде по пояс и начинайте выполнять бег на месте. Уделите такому упражнению пятнадцать секунд.

Станьте в воду по плечи, разведите руки в разные стороны и начинайте выполнять ими круговые движения.

Повторите десять раз.

Согните ноги в воде и пробуйте выпрыгивать из воды двадцать пять раз.

Теперь ложитесь на спину, обопритесь обеими руками о дно, и начните выполнять круговые движения ногами, при этом еще и скрещивая их вверх и вниз.

Повторите такие движения десять раз подряд.

Плаваем – наслаждаемся и худеем фото

Если вы решили заняться этим уникальным видом спорта, то можете даже не сомневаться в том, что такие упражнения не только сделают вашу фигуру идеальной и стройной, а тело здоровым, но ещё поднимут настроение и придадут уверенности в себе и своих силах.

Автор публикации

не в сети 2 дня

Admin Via

Admin Via 0
Администратор сайта "Женские секреты". Педагогическое образование, Работала в печатных изданиях. Люблю интересную работу, путешествовать и активный отдых. Увлекаюсь психологией и кулинарией.
Комментарии: 0Публикации: 1141Регистрация: 01-12-2022
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Женские Секреты
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля