Холодные как лед конечности — проблема многих женщин. Не спасают теплые колготы, толстые носки, перчатки. Кисти рук и ступни ног могут быть холодными даже в относительно теплом помещении.
Эти неприятности гораздо больше связаны с физиологией женщин, чем от того какая температура окружающей среды. Новое исследование показывает, что женщины в девять раз чаще страдают холодом в конечностях, чем мужчины. Также больше шансов пострадать от болезни Рейно — состояния, когда недостаточно крови попадает в пальцы рук и ног, вызывая сильную боль.
Почему возникает проблема?
- Женщины имеют более равномерно распределенные слои жира, обеспечивающих изоляцию внутренних органов. При этом основная цель — защитить от переохлаждения органы малого таза. Больше крови туда, значит меньше к рукам и ногам. Мужчины имеют более развитую мышечную массу, снабженную кровеносными сосудами и действующую для выработки тепла.
- Кожа женщин тоньше и имеет меньше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому женщинам очень трудно согреться.
- С возрастом страдают руки и ноги, поскольку они пронизаны микросетью крошечных капилляров, которые легко повреждаются или блокируются, и женщины чувствуют это влияние в большем масштабе, чем мужчины.
- Женщины могут чаще страдают от дефицита железа — анемии. Поскольку железо необходимо для транспортировки кислорода током крови, его недостаток будет препятствовать нормальному кровообращению.
- Тот факт, что женщины страдают от постоянно холодных ног, также можно отнести к гормонам.
Чрезвычайная эмоциональная нестабильность вызывает отток крови от конечностей. Настроение может влиять температуру — люди, которые одиноки или социально не устроены, чувствуют холод сильнее.
Как бороться с проблемой?
Меньше кофе и алкоголя. Избегать употребления алкоголя или кофеина в качестве средств увеличения притока крови к коже, поскольку облегчение от них лишь временное, после этого сосуды сжимаются еще больше и конечности сильно мерзнут.
Диета. В питании нужны жизненно важные витамины и минералы, такие как B12 и фолиевая кислота. Внедрить правильный план питания с высоким содержанием темно-зеленых и темно-красных овощей, таких как шпинат и свекла, полные источники белка, такие как яйца и курица, а также ежедневное добавление целевых витаминов и минералов, таких как полный комплекс витамина В.
Сон и физические нагрузки. Для повышения активности гормонов и усиления мышечной ткани, необходимо давать организму физическую нагрузку и обеспечить 6-8 часов сна в сутки. Регулярные упражнения — будь то оживленная прогулка, велосипед или бег — помогает сохранить здоровье сердца и силы, и поэтому более эффективно при прокачке крови.
Грелка в постель. Очевидный способ борьбы с холодными ногами — ложиться спать с теплой грелкой.
Правильная обувь. Слишком тугие туфли нарушают циркуляцию крови в ногах, оставляя их холодными. Следовательно, от такой обуви нужно отказаться.
Питьевой режим. Когда человек обезвоживается, руки и ноги становятся холоднее, так как сухая кожа не выдерживает баланс влаги и поэтому не сохраняет тепло. Питьевой режим нужно соблюдать как в жару, так и в холод.
Правильные носки. Дешевые синтетические, искусственные волокна так тесно сплетают, что не остается воздушных карманов, в которых можно сохранить естественное тепло тела. Натуральные шерстяные и хлопчатобумажные носки имеют более текстурированные волокна и менее жестко сплетены, поэтому удерживают теплый воздух вокруг ног.
Увлажнение кожи. Ланолин доступен в кремовой форме из сапог помогает удержать влагу в коже, улучшить кровоток и, следовательно, сохранить тепло.
Admin. Читайте больше: Как согреть ноги
Автор публикации
