Прыжки на скакалке: польза и весело

Здоровье

Современный мир переполнен неожиданностей и парадоксов. И одним из них является наличие такого удобного и эффективного тренажёра у самых маленьких девочек. Возникает соответственно вопрос — зачем такое универсальное средство детишкам?

А все дело в том, что скакалка не только помогает взрослым избавляться лишнего веса и укреплять свои мышцы, но и является одним из самых важных элементов игр для совсем маленьких девочек. Выполняя прыжки со скакалкой, вы одновременно качаете мышцы ног, рук и бёдер, а так же брюшного пресса и плеч, что довольно таки удобно и полезно.

Волшебная «верёвочка»

А ещё, с помощью этой специальной «верёвочки» отлично развивается координация движений. Если сопоставить невысокую цену этого устройства и огромные возможности, которые появляются с помощью ее использования, то необходимо заметить, что тренажёра лучше и эффективнее вам просто не найти.

Каждая женщина, которая следит за своей фигурой и старается поддерживать ее в идеальной форме, должна обязательно иметь в наличии скакалку. А все дело в том, что она намного быстрее и эффективнее других упражнений сжигает лишние калории.

Итак, вы убедились, что скакалка вам намного полезнее и нужнее чем обычному маленькому ребёнку, собравшись вышли на улицу, для того чтобы попросить у девочек попользоваться этим чудо – устройством.

Но не торопитесь отбирать скакалку у ребёнка, ведь для выполнения спортивных упражнений вам нужна не совсем обычная скакалка.

Такие разные скакалки

Такие тренажёры, несмотря на то, что внешне все одинаковы, очень сильно отличаются друг от друга. Эти отличия состоят как в качестве, так и в силе своего воздействия.

К примеру, скакалка с отяжелёнными ручками намного эффективнее качает мышцы рук плеч. А с помощью наличия лёгких рук, скорее будет развиваться чувство ритма и координация движений тела.

Прыжки на скакалке: польза и весело фото

В продаже существуют скакалки, которые изготовлены из натуральных материалов. Это может быть лён, кожи или же наличие деревянных ручек.

Совсем другой вид скакалок, изготовленных из синтетических материалов — пластмассы.

Особой разницы между такими различиями нет, разве что скакалками из натуральных материалов сложнее управлять, они не настолько «проворны» чем их аналоги из синтетики. Но при этом, такие скакалки не создают столь больных ударов об тело, как это делают пластмассовые.

С чего начинать

Следует заметить, что рекомендуется начинать упражнения со скакалкой с самой простой и недорогой, так как с такой скакалкой скорее можно узнать все основы упражнений. А тем более, раз уж вы решили «одолжить» такую вещь у девочек на улице, то вам припадёт именно обычная и простая недорогая скакалка.

А после освоения пластмассовой модели, можно смело покупать для себя более качественный и дорогой вариант.

Если обратить внимание на цену скакалки, и соответственно сравнить ее с ценой обычного эффективного тренажёра, не стоит сильно радоваться на большом материальном выигрыше, так как ваши покупки не заканчиваются только на скакалке.

На что ещё обратить внимание

Необходимо приобрести хорошую качественную обувь, с специальным удобным покрытием, на котором вы и будете прыгать.

К выбору специальной обуви необходимо отнестись со всей серьёзностью, и не стараться сэкономить. Обувь должна очень хорошо фиксировать вашу стопу и быть прочной.

Прыжки на скакалке: польза и весело фото

Лучшим вариантом являются кроссовки или кожаные мокасины, но при этом подошва должна быть очень плотной. Это необходимо для того, чтобы избежать повреждений и ударов стопы о поверхность во время проведения упражнений.

Если пол, на котором вы собираетесь прыгать, изготовлен из пластика, дерева или же имеет ковровое покрытие, то в таком случае вам не понадобятся дополнительные покрытия.

Но лучше всего, все – таки приобрести, на всякий случай, небольшой специальный коврик для прыжков, это очень удобно.

Если вы живете в многоэтажном доме, и при этом не на первом этаже, такой коврик не только спасёт ваши отношения, с соседями смягчив удары от прыжков, но и сделает звук от таких ударов более тихим.

Но вот если вы собираетесь выполнять упражнения на поверхности из бетона или кафеля, немедленно начинайте искать себе другое место для тренировок, так как выполнение прыжков на такой поверхности строго запрещено.

Это не скучно

На первый взгляд прыжки со скакалкой покажутся вам скучными, однотонными и могут быстро надоесть.

Но на самом деле это не так.

Только представьте себе, как расстроится ребёнок, если у него отберут скакалку?

Ну вот, а чего ребёнок будет расстраиваться, если это очень скучно и не весело?

Правильно, прыжки со скакалкой совсем не скучные, очень разнообразны.

Следует заметить, что упражнения со скакалкой включают в себя не только вышеуказанные прыжки, а и множество других различных движений.

Упражнения со скакалкой

В начале занятий, прежде всего, следует выполнять упражнения на гибкость вашего тела.

  • Для этого необходимо лечь на спину, вытяните вверх ноги, при этом немного согнув их в коленях, и запрокинув скакалку на свои пятки, держите её ручки в своих руках.
  • Затем прижмите локти к своему телу и начинайте медленно перетягивать скакалку, то потянув её руками на себя, то выпрямляя ноги.

С помощью выполнения такого упражнения отлично разрабатывается сухожилия на ногах, а так же икроножные мышцы.

  • Теперь ложимся на живот, держа скакалку за ручки, следует зацепить ее за одну щиколотку.
  • Далее начинайте натягивать скакалку таким образом, чтобы нога полностью до самого упора прижалась к ягодицам.
  • После чего следует повторить такое упражнение для другой ноги.

С помощью выполнения данных упражнений вы эффективно подтяните мышцы бёдер, а особенно полезно выполнять его тем людям, у которых больны суставы ног.

Аккуратное выполнение таких движений отлично разрабатывает их.

  • Теперь следует стать ровно, а ноги расставить по ширине своих плеч. Складываем скакалку вдвое, берём её в руки и поднимаем над головой.
  • Начинаем выполнять наклоны нашего торса в разные стороны – вправо и влево. При таких наклонах не сгибайте руки в локтях, но постарайтесь имитировать попытки разорвать скакалку, для этого сильно натянув её в своих руках.

С помощью этого упражнения вы отлично укрепите ваши руки и подтяните грудь.

Следует заметить, что большинство упражнений с скакалкой, все-таки выполняются в виде прыжков, которые в свою очередь могут быть самыми разными.

Одиночные прыжки выполняются по системе

  • один прыжок и соответственно один оборот скакалки, двойные прыжки включают один оборот скакалки
  • на два прыжка, боковые отличаются очерёдностью поворотов вправо и влево, или вперёд и назад.

Следует отметить, что кроме прыжков с обычным опусканием на две ноги, существуют и такие прыжки, в которых приземление приходится только на одну ногу, которые, в свою очередь, могут быть разными.

Прыжки на скакалке: польза и весело фото

Такие прыжки возможны с подгибанием колена «неактивной» ноги, или скользящими, когда следует делать маленькие шаги с одного места на другое, а так же переступать с одной ноги на другую, в таком случае выполняется обычный бег на одном месте.

Последний помогает развивать самую максимальную скорость прыжков, которая составляет более чем сто пятьдесят движений в одну минуту.

Комплекс прыгательных упражнений со скакалкой

Рассмотрим комплекс самых простых прыгательных упражнений, которые выполняются со скакалкой.

Одиночные прыжки, приземление после которых осуществляется на подушечки пальцев.

  • Начинаем делать, вращая скакалку вперёд, а затем делаем те самые упражнения, вращая скакалку назад.

Выполняем скользящие прыжки, при этом приземление должно быть только на одну ногу.

  • Стопа очень мягко, без какого либо удара, прикасаться к поверхности, а бедра при этом не принимают участие в движениях.
  • После чего медленно и постепенно сгибаем колени, и приближаем их как можно ближе к груди.
  • Далее выполняем движения наоборот – разгибаем колени и возвращаемся к исходному положению – скользящим прыжкам.

Теперь выполняем боковые прыжки, плавно переходим на обычные, после которых делаем прыжки вперёд – назад.

Несколько раз повторите упражнение, соблюдая очерёдность движений.

Далее выполняем одиночные прыжки с приземлением на две ноги.

  • Скрестите свои руки на талии, в итоге вы будете совершать прыжки через скрещённую скакалку.
  • Теперь чередуйте скрещённый прыжок с обычным.
  • Повторите несколько раз.

Упражнения со скакалкой без прыжков

В следующих упражнениях отсутствуют прыжки.

  • Перебросьте свою скакалку вперёд и поднимите носки вверх таким образом, чтобы скакалка оказалась под стопой.
  • Затем следует встать на цыпочки и освободить скакалку из-под стопы. После этого перекиньте её опять вперёд, встав на пятки и приподняв носки вверх.

Следующее упражнение выполняется в положении стоя.

  • Расставляем ноги на ширине своих плеч, и начинаем выполнять прыжки, при которых скрещиваем ноги при подпрыгивании.
  • А приземляться, следует в исходной позе – чтобы ноги находились на ширине ваших плеч.

Прыжки на скакалке: польза и весело фото

Необходимо заметить, что все упражнения со скакалкой следует выполнять под ритмичную музыку, которая не только не позволит вам сбиться с ритма, но и не даст скучать.

0
Avatar photo
Amstel
Оцените автора
Женские секреты
Авторизация
*
*
Генерация пароля