Спортзал у вас дома

Дата публикации:

Автор:

Раздел сайта:

Всем давно известно, что занятия спортом, не только делают наше тело красивым и стройным, но при этом ещё и укрепляют организм и делают его здоровым. Для достижения таких целей многие систематически посещают различные фитнес – центры или спортивные залы. Но в нашей непредсказуемой и занятой делами жизни, бывают ситуации, когда нет желания или просто отсутствуют возможности посещать такие заведение.

Но это не проблема, для людей, которые имеют огромное желание следить за формами своего тела, можно не посещать спортивные заведения, а просто выполнять упражнения, находясь дома.

Место для домашнего спортзала

Если вы приняли для себя решение, заниматься спортивными упражнениями находясь в домашней обстановке, необходимо продумать все варианты и важные элементы, в том числе выделить для таких занятий специальное место.

Спортзал у вас дома фото

Наконец-то вы определились с комнатой или её частью, которую переименуете в свой «спортзал», и теперь предстоит вопрос подумать об её интерьере.

Для спортивного уголка, как уже говорилось, можно выделить, как целую комнату, но при отсутствии такой возможности и маленькое пространство, это может быть балкон или часть спальни.

Требования к домашнему спортивному залу

Но даже в том случае, когда в вашем доме нет соответственного места для спортзала, можно приобрести раскладные тренажёры, и использовать их в то или иное время для занятий в любой удобной вам части дома.

В комнате, где вы будете выполнять спортивные упражнения, следует позаботиться о хорошей вентиляции и достаточном освещении.

Так же, по полу должно быть удобно и комфортно бегать и прыгать, но это вовсе не означает, что следует постелить ворсистый ковёр. В этом нет необходимости, так как такие ковры буду впитывать в себя потоотделения, что появятся во время тренировок, из чего последуют неприятные запахи.

Можно просто постелить мягкий, и при этом утеплённый линолеум.

Цветовая заливка стен рекомендуется в тёплых цветах, это может быть как оклейка обоев таки покраска стен.

Если место вашего спортивного уголка будет находиться на балконе, необходимо продумать все возможные варианты достаточности такого пространства, а так же температурный режим. Ведь занятия спортом при пониженной температуре, может не только не дать желаемого результата, а и навредить состоянию вашего здоровья.

Для того, чтобы видеть и лучше контролировать свои движения, установите в спортивной комнате зеркало.
Комплект спортивного инвентаря для домашнего спортзала
Но несколько приобретённых тренажёров, вовсе не есть спортивный зал. Для полного комплекта вам понадобятся мячи, гантели, скакалка, а ещё спортивный мат, весы и, конечно же, музыкальный центр.

Необходимо учитывать, что расстояние между тренажёрами должно быть не менее одного метра, а расстояние между стеной и указанными устройствами для выполнения упражнений, не меньше чем тридцать сантиметров.

При покупке и установке тренажёров следует узнать информацию об их мощности, так как тренажёры, предназначенные для фитнес – центров, обладают более сильной мощностью, и при таких обстоятельствах вам потребуется проводить отдельный силовой кабель.

Не забывайте и об тренажёрных снарядах, а так же о тяжёлых снарядах, которые крепятся к потолку или стене. Если вы решили покупать их, то следует определиться с несущими стенами в вашем доме, которые в отличии от других стен, способны выдержать такую сильную нагрузку.

Возьмите на заметку

Для того чтобы без проблем выбрать подходящий вам тренажёр следует при его покупке учитывать количество имеющихся денег, площадь, на которой он будет размещаться, а так же определится с конкретным воздействием такого тренажёра на ваш организм.

Спортзал у вас дома фото

При этом, очень важным элементом являются ваши предпочтения в фитнесе. Не стоит тратиться на беговую дорожку, какими бы эффективными не были эти упражнения, если во время занятий фитнесом вы ненавидите бег трусцой.

Необходимо учитывать, что тренажёры существуют разные, и соответственно делятся на категории.

  • Бывают аэробные или анаэробные,
  • а так же силовые и кардио – тренажёры.

Свойства и воздействия их на организм тоже разные.

  • Первые оказывают эффективное воздействие на нервную, дыхательную и сердечно – сосудистую системы. Это могут быть велотренажёры, беговые дорожки или степперы.
  • Вторые, в свою очередь, укрепляют мышцы вашего тела.

Такие тренажёры, как степперы позволяют имитировать восхождение. Самая простая модель такого устройства оборудована автоматической регулировкой ритма и двумя педалями.

При занятиях на таком тренажёре отлично укрепляются мышцы голени и бёдер. Регулярные тренировки улучшают работу вашего сердца и лёгких.

Следует учитывать, что людям, у которых имеются те или иные проблемы с позвоночником, не рекомендуется выполнять упражнения на таком тренажёре.

А тем, у кого здоровье организма позволяет тренироваться на степпере, последний поможет лишиться от 350 калорий всего лишь за один час упражнений.

Тренировки на беговой дорожке, велотренажёре и с помощью вёсел

Беговая дорожка известна своим благотворным влиянием на сердечно – сосудистую систему, улучшение фигуры, а так же избавление от лишнего веса.

Благодаря занятиям на таком тренажёре, вы потратите шестьсот калорий.

Спортзал у вас дома фото

С помощью стационарного велосипеда отлично укрепляются ноги и руки, брюшные мышцы, а так же хорошо укрепляется общее физическое состояние человека.

При таких занятиях вы лишаетесь четырёхсот калорий.

Если вы будете выполнять упражнения с помощью весел, в таком случае отлично укрепляться спинные, плечевые и брюшные мышцы, а так же появится возможность регулировать работу лёгких и сердца.

При таких тренировках уничтожается 400 калорий.

Тренировки с использованием эспандеров и гантелей

С помощью тренировок на эспандерах хорошо укрепляются спина, грудная клетка и мышцы рук, а так же отлично уничтожается триста – триста пятьдесят калорий.

Выполняя физические упражнения с использованием гантелей, вы будете развивать мускулатуру грудной клетки и рук. Большое количество повторов упражнений, очень хорошо укрепляет мышцы, и при этом не нужно увеличивать массу гантелей.

Тренировки на силовых тренажёрах

Силовые тренажёры, самые популярные и эффективные, способствуют увеличению мышечной массы и отлично развивают силу.

Во время таких тренировок организм работает по-другому, а точнее в условиях кислородного голодания.

С помощью этих тренажёров можно скорректировать фигуру, так как только упражнения на таких тренажёрах позволяют установить определённую нагрузку на конкретную часть вашего тела, которую вам и нужно подкорректировать.

Если регулярно заниматься упражнениями на силовых тренажёрах, можно без проблем избежать ослабления мышц спины, осанки, а так же даже не задумываться о жалобах на суставы.

Выбирая силовой тренажёр, обратите внимание на различные стойки и скамьи, где используются самые разные гири, гантели или штанги.

Следует заметить, что такие виды тренажёров очень популярны среди мужской половины населения.

С помощью тренировок на этих тренажёрах вы потратите четыреста калорий.

Подготовьте себя к занятиям

Необходимо заметить, что перед тем как приступить к выполнению спортивных упражнений, следует подготовить своё тело и мышцы для этого.

  • Сначала выполните несколько специальных упражнений на растяжение, после чего ваши мышцы получат отличную защиту от растяжений и разрывов.

Но не следует ждать моментальных результатов и желаемого эффекта сразу после нескольких занятий, все может быть наоборот.

Дело в том, что организм, не подготовленный к таким физическим нагрузкам, может поначалу взбунтоваться, и в таком случае возможно появление тошноты, или усиленного сердцебиения.

  • Поэтому обязательно начинайте выполнять упражнения в спокойном темпе, и только со временем увеличивайте длительность и нагрузку.

Настройтесь на победу

Никто не спорит с тем, что при посещении фитнес – клубов или спортивных залом намного легче войти в ритм и азарт спорта, вокруг много единомышленников или друзей, а в одиночестве очень трудно заставить себя заняться спортом и найти мотивацию этому.

Именно поэтому приготовьтесь морально систематически переубеждать и заставлять себя заниматься физическими движениями.

В этом занятии самое главное поставить перед собой конкретные цели, которые необходимо достичь несмотря ни на что.

Спортзал у вас дома фото

В случае нерегулярных тренировок, спустя некоторое время мы можете полностью потерять интерес к спорту и в итоге отказаться от него.

0

Начните пользоваться возможностями своего личного кабинета, войдите или зарегистрируйтесь на сайте

РЕКОМЕНДУЕМ

Авторизация
*
*
Генерация пароля