Как избавиться жира в области подмышек? Уменьшить, устранить, потерять, сжечь в результате выполнения специальных физических упражнений. Кардиотренировки позволяют сжечь избыток жира. Некоторые упражнения помогают поднять тонус мышц груди и рук. Это также приведет к снижению количества жира в подмышечной области. Можно делать упражнения, которые требуют использование гантелей и выбирать задания без оборудования.
Читайте о причине накопления жира в подмышках в этой статье.
Все без исключения упражнения позволяют увеличить скорость метаболизма, а значит снизить массу тела, придать сил, снизить риски различных заболеваний. Таких как рак молочной железы, слабоумие, диабет, ишемическая болезни сердца, инсульт, рак толстой кишки.
Если сжигать каждый день больше на 500 килокалорий, чем было съедено на протяжении дня, то за неделю можно потерять около 500-800 грамм веса. Это путь к стройности и здоровью.
Упражнения для области подмышек. Сжигают жир, подтягивают мышцы
- Жим от груди. Упражнение, которое можно делать даже в самой маленькой квартирке. Не требует много места. Лягте на спину, согните колени, ступни прижмите к полу. Возьмите гантели в руки. Поднимите их вверх к потолку. Убедитесь, что гантели находятся на линии груди. Медленно верните гантели к уровню груди. Сделайте упражнение 20 раз. Через неделю делайте по два повторения (подхода). Еще через неделю увеличьте количество подходов до трех.
- Отжимания от пола. Не требует много места или специального оборудования. Являются одним лучших способов для тренировки мышц плачей, грудного отдела и рук. Действительно помогает бороться с жировыми накоплениями в области подмышек. Делайте 10- 15 раз. По мере тренированности увеличивать количество отжиманий и количество повторов.
- Бабочка. Это упражнение сжигает жир в области подмышек и хорошо тренирует мышцы. Лягте на пол. Ноги прямо. Возьмите гантели. Руки разведите в стороны и положите на пол. Сводите и разводите руки. Чтобы эффективно сжигать жир выполняйте движения в таком ритме:
- 10 неспешных и плавных движений.
- 10 очень быстрых движений.
- 5 очень медленных и очень плавных движений.
- После первой недели делать по 2-3-4 подхода этого упражнения.
Общие советы
- Все упражнения нужно выполнять четыре раза в неделю.
- Желательно после кардиотренировок. Нет времени на спортзал – потанцуйте под энергичную музыку 20 минут.
- Начинать тренировки можно с использования маленьких утяжелителей, например, в один килограмм. Через несколько недель перейти на вес два, а потом три килограмма.
- Чтобы организм лучше реагировал на тренировки, не привыкал к нагрузке каждую недель нужно менять количество подходов и вес утяжелителей. Например, одну неделю делать упражнение «Бабочка» с весом в три килограмма с тремя подходами, в другую неделю с весом в два килограмма с четырьмя подходами.
Дерзайте! У вас получится!
Admin
Автор публикации
