Красивые ноги – мечта каждой женщины. Однако сидячий образ жизни не способствует тому, чтобы сохранить ноги стройными на долгие годы. Или улучшить их форму, если все же есть изъяны и хочется от них избавиться. Что делать, если времени на спортзал нет? Если поблизости вообще нет спортклуба? Можно долго сетовать на свою судьбу, а можно сделать дома собственный домашний спортклуб. Немного пространства, гимнастическая палка и коврик, открытая форточка для притока свежего воздуха — все готово к тренировке. Фитнес дома для женщин вполне реальная вещь.
Упражнения на полу лучше выполнять на гимнастическом коврике. В магазинах он называется «коврик для йоги и фитнеса». Он не скользит, его можно протереть, свернуть в рулон и спрятать в угол. Коврик имеет достаточную толщину для того, чтобы не больно было упираться в пол коленями и локтями.
Гимнастическую палку на первых порах нужно использовать обычную. Когда уровень подготовки будет достаточным и упражнения, будут даваться легко, то палку можно заменить на утяжеленную. Они выпускаются с шагом в один килограмм. Поэтому можно купить двух- или трехкилограммовую.
Упражнения для красивых ног
Тренировка передних и задних мышц бедра и ягодиц
И.П. (исходное положение). Встать прямо. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах. Ноги на ширине плеч. Колени и носок смотрят вперед (не расставлять колени в сторону!).
Присесть неглубоко. Так, чтобы угол колена стал не меньше 90 градусов. При этом таз отвести назад. Досчитать до трех. Плавно вернуться в И.П.
Повторить упражнение 15 -20 раз. Дыхание ровное.
Тренировка передних мышц бедра и ягодиц
И.П. Встать прямо. Ноги вместе. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах.
Сделать выпад вперед. Колено опорной ноги должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться над носком.
Досчитать до трех. Плавно потянуть ногу в И.П.
Повторить упражнение 15 — 20 раз для каждой ноги. Дыхание ровное.
Тренировка передних мышц бедра и ягодиц
И.П. Встать прямо. Ноги вместе. Колени и носки смотрят вперед. Спина ровная. Живот втянуть. Гимнастическая палка на плечах.
Сделать правой ногой выпад вправо. Слегка присесть. Таз слегка отвести назад. Колени и носки смотрят вперед. Вес тела перенести на обе ноги.
Досчитать до трех. Плавно вернуться в И.П. Дыхание ровное.
Теперь сделать упражнение левой ногой.
Повторить упражнение 15 -20 раз попеременно для каждой ноги.
Упражнения для стройности ног и бедер в домашних условиях, видео
Продолжение упражнений для красоты ног в следующей статье.
by Admin Via
