Диетически правильный контрольный прием белка в день составляет 0,8 г на килограмм массы тела. 56 г в день для среднего мужчины, ведущего сидячий образ жизни. 46 граммов в день для средней женщины, ведущей преимущественно сидячий образ жизни.
ТОП вкусных и полезных белковых продуктов
- Капуста брокколи — это невероятно здоровый овощ, содержащий витамин С, витамин К, клетчатку и калий,
различные биоактивные питательные вещества, которые, как полагают, помогают защитить организм от рака. Содержание белка: в 100 граммах брокколи 3 грамма белка и 31 калория. - Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов, богатых белками, особенно если есть ее без кожи. 1 жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма белка и 284 калории.
- Миндаль — популярный питательный орех, включает в себя клетчатку, витамин Е, марганец и магний. Содержание белка 6 граммов на 30 г орехов и 161 калорией. Другие высокопротеиновые орехи — это кешью и фисташки.
- Молоко очень питательно, но проблема в том, что огромный процент взрослых плохо его переносит. Если это не так, то и наслаждайтесь его употреблением, так как это отличный источник высококачественного белка. кальция, фосфора и рибофлавина (витамин B2). 200 граммовая порция цельного молока содержит 8 г белка и 149 калориями.
- Натуральный йогурт на греческой закваске — вкусный, имеет сливочную текстуру. Баночка нежирного йогурта объемом 170 грамм содержит 17 г белка и всего 100 калорий. Важно, чтобы йогурт был без добавления сахара.
- Овес является одним из самых здоровых зерен на планете. Это здоровые волокна, магний, марганец, тиамин (витамин B1). Сто граммов сырого овса содержит 13 грамм белка и 303 калории.
- Творог — это тип сыра, который имеет очень низкое содержание жира и калорий. Зато богат з кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и другими питательными веществами. 200 граммов творога с 2% жирности содержит 27 г белка и 194 калориями. Другие типы сыра с высоким содержанием протеина: сыр пармезан, швейцарский сыр, моцарелла и чеддер.
- Яйца относятся к числу самых здоровых и самых питательных продуктов на планете. Они богаты витаминами, минералами, здоровыми жирами, антиоксидантами, защищающими глаза, питательными веществами для мозга. Яичные белки – это почти чистый белок. 1 большое яйцо содержит 6 г белка, с 78 калориями.
Продолжение списка здесь.
Admin
Автор публикации
Редактор сайта. Пишу интересно и познавательно о самом разном. Люблю современность и путешествия, увлекаюсь музыкой и жизнью. Готова обсуждать и дискутировать.
