Витамин Д, также известный как „солнечный витамин“, представляет собой жирорастворимое соединение, состоящее из витаминов Д1, Д2 и Д3. Несмотря на свое название, это не обычный витамин, а стероидный гормон, который обладает способностью влиять в организме человека примерно на 2000 генов. В этом и заключается секрет его широкомасштабного воздействия на здоровье человека.
Зачем нужен витамин Д?
Известно много преимуществ потребления витамина Д. Он помогает регулировать иммунную систему, играет важную роль в создании и поддержании здоровых клеток, способствует усваиванию кальция организмом и росту костей.
Считается, что витамин Д является профилактическим средством при аутоиммунных заболеваниях, аутизме, сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, повышенном артериальном давлении, нервно-мышечных заболеваниях, остеопорозе, хронических болях, простуде.
Дефицит витамина Д
Недостаточное присутствие в организме витамина Д приводит к серьезным заболеваниям, таким как рак молочной железы и толстой кишки, размягчение костей, остеомаляция и увеличение веса, депрессия и многое другое.
Основными внешними симптомами дефицита витамина Д являются боль в костях и отсутствие мышечной силы. Однако, у некоторых людей симптомы могут быть более тонкими и труднодоступными. Но даже без ощутимых признаков небольшое количество витамина Д в организме может способствовать развитию заболеваний:
- сердечно — сосудистые заболевания
- диабет типа 1 и 2
- рак
- рассеянный склероз
- когнитивные нарушения у пожилых людей
- тяжелая форма астмы у детей
- высокое кровяное давление
Какой витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей?
Лучший способ получить витамин Д – это регулярно подвергаться воздействию солнечных лучей. Современный образ жизни часто мешает нам получать их – и в результате многие страдают от дефицита «солнечного витамина».
Животные белки, потребляемые в массовом порядке, также имеют тенденцию блокировать воспроизводство заряженного солнцем витамина Д, тем самым оставляя его низкий уровень в организме.
Д-р Перес Лопес, который работает в Университете Сарагосы, утверждает, что почти 70% европейцев испытывают дефицит витамина Д и многие болезни протекают с осложнениями из-за его дефицита.
Доктор Комаровский про витамин Д
Чтобы получить достаточное количество витамина Д, рекомендуется подвергать свое тело прямому солнечному свету каждый день:
- Для людей с более светлой кожей этот период составляет 15 минут в день.
- Для тех, у кого темнее – около 30 минут.
- Для чернокожих – 60 минут.
Поскольку витамин Д образует ультрафиолетовыми лучами, следует знать, в какое время суток их больше всего. Зимой это время между 11:30 и 15:00, а в летнее время – между 9:00 и 11:00, а также между 15:00 и 18:00.
Чтобы оптимизировать усваивание накопленного в коже провитамина, лучше помыться перед принятием солнечных ванн, а не после них.
Теперь вы знаете, какой витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей, но если у вас не хватает времени для загара или в регионе вашего проживания не так много солнечных дней, можно получить необходимое количество витамина Д через добавки.
