Фитнес в маленькой квартирке — комплекс йоги «Сурья Намаскар» или «Здравствуй, Солнце!». Простой согревающий комплекс для дальнейшего выполнения более сложных асан (поз). Однако при желании можно выполнять «Сурья Намаскар» как утреннюю зарядку или самостоятельный комплекс для профилактики и лечения неврозов, остеохондроза, поддержания тела в тонусе.
«Сурья Намаскар» или «Здравствуй, Солнце!»
В йоге нужно внимательно относиться к дыханию. При выполнении асан всегда следовать рекомендации по выполнению вдоха или выдоха.
Желательно стать лицом к востоку. Комплекс «Сурья Намаскар» выполнять последовательно четыре раза обязательно синхронизируя движения и дыхание. При этом нужно освободить голову от обыденных мыслей. Думать о Светиле, плавно поднимающимся над горизонтом, и дарящем день, тепло и радость.
- Стойка прямо. Ладони сложить перед грудью. Спокойный выдох.
- Спокойный вдох. Руки плавно поднять вверх. Корпус отклоняется назад.
- Выдох. Корпус плавно наклонить вперед. Ладони рук должны коснуться пола, расположившись вдоль стоп. Постараться лбом прикоснуться к коленям.
- Теперь на вдохе плавно отвести назад правую ногу. Ладони и стопу левой ноги не отрывать от пола. Поднять голову и смотреть впереди себя.
- Выполняется на задержанном дыхании. Левую ногу спокойно отвести назад. Опираться в пол на ладони и кончики пальцев стоп. Таким образом, корпус и ноги составляют общую прямую линию. Если сложно без подготовки использовать эту позу, ее можно заменить восьмой асаной.
- Плавный вдох. Согнуть руки. Получается поза, при которой лоб, грудная клетка, ладони, колени и пальцы стоп упираются в пол, а живот, таз и нос слегка приподняты над землей.
- Плавный вдох. Выпрямить руки. Поднять голову и грудную клетку.
- На задержанном дыхании поднять таз от пола и удержать свое тело в позе треугольника.
- На задержанном дыхании сделать вперед шаг правой ногой. Поставить стопу между ладонями. При этом колено левой ноги оставить упирающимся в пол (по сути это Асана №4, только со сменой ног).
- Спокойный вдох. Шаг левой ногой вперед. Ноги прямо, лоб касается коленей. Ладони на полу параллельно стопам. (Это возвращение в Асану №3).
- Поднять руки вверх, и на вдохе отклониться назад (как в Асане №2).
- Спокойный выдох. Руки сложить перед грудью (вернулись в Асану №1)
Admin Via
Автор публикации
